ویژه

ویژه های قبل

نمایش تمامی مطالب ویژه

آخرین اخبار

  • صعود تیمی 12 نفره از گروه کوهنوردی جمشید به قله ی 4075 متری شیرکوه یزد

    صعود تیمی ۱۲ نفره از گروه کوهنوردی جمشید به قله ی ۴۰۷۵ متری شیرکوه یزد

    ۰۴ مهر ۱۳۹۵

    به گزارش روابط عمومی گروه کوهنوردی جمشید،تیمی 12 نفره متشکل از خواهران و برادران ...

  • اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی

    اصول گام برداری و پیاده روی صحیح در کوهنوردی

    ۲۱ شهریور ۱۳۹۵

     با رعايت يك سري قواعد ساده مي توانيم با گام برداري صحيح و تقسيم انرژي مناسب از آسيبهاي رايج ورزش كوهنوردي اجتناب كنيم. خيلي از دوستان همنورد هستند  كه به علت رعايت نكردن همين اصول ساده، زانوهاي خودشان را به دست فيزيوتراپها سپرده اند. اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد .گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی دارد که بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم . اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود. ۱-     گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت . ۲-     گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت . باید بدانيم که تنها راه جلوگيري از ساييدگي مفاصل زانو علاوه بررعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه هاي چهار سر زانو ( بالاي زانو ) مي باشد. بهترين تمرين براي تقويت اين ماهيچه ها، دويدن هاي منظم و مناسب مي باشد.  اگر زمان و مکان مناسبي براي دويدن نداريد مي توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد  : بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جفت   پاهاي خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه اي نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد. روزهاي بعد مي توانيد با قوي تر شدن ماهيچه هاي پا، مدت بيشتري آنها را بالا نگاه داريد و يا حتي وزنه هاي کمي مثل کتاب يا بالشت بر روي آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد. گام برداري در صعود کوه در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود . بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد. ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روي زمين قرار ميگيرد. در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد) تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد. گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت ميكنيم. در شيب هاي بالاي 20 درجه  بهتر است، بصورت زيگزاگي صعود شود. البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود. برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) . 9. با تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) . 10. تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد. 11. در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم.21. پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است. 12. براي هر صعود مهم ترين مسئله تقسيم صحيح انرژي مي باشد. نحوه حركت در سرازيري اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم. مراحل چهار گانه حركت در سرازيري

  • گزارش صعود گروه کوهنوردی جمشید ایلام ،به قله 4095 متری آراگاتس در کشور ارمنستان

    گزارش صعود گروه کوهنوردی جمشید ایلام ،به قله ۴۰۹۵ متری آراگاتس در کشور ارمنستان

    ۱۷ شهریور ۱۳۹۵

    اعضای تیم شرکت کننده، الماس جوهری،علی اشرف سلیمانی،جعفر اجلالی،اسماعیل اجلالی و بهزاد میرزایی سرپرست و راهنمای برنامه:الماس جوهری سرقدم :جعفر اجلالی عقب دار:علی اشرف سلیمانی تدارکات :اسماعیل اجلالی گزارش نویس:بهزاد ...

  • صعود تیمی 5 نفره از گروه کوهنوردی جمشید به قله آراگاتس در کشور ارمنستان

    صعود تیمی ۵ نفره از گروه کوهنوردی جمشید به قله آراگاتس در کشور ارمنستان

    ۱۷ شهریور ۱۳۹۵

      به گزارش روابط عمومی گروه کوهنوردی جمشید،تیمی 5 نفره متشکل از آقایان الماس جوهری،علی اشرف سلیمانی،جعفر اجلالی،اسماعیل اجلالی و بهزاد میرزایی در تاریخ ...

  • صعود گروه کوهنوردی جمشید به قله دماوند،95/4/15 +تصویر

    صعود گروه کوهنوردی جمشید به قله دماوند،۹۵/۴/۱۵ +تصویر

    ۰۶ مرداد ۱۳۹۵

    بعد از اجرای همه برنامه های شش ماهه گروه ،تاریخ صعود به دماوند نزدیک میشد وشور واشتیاق  اعضا برای صعود به بام ایران،قابل ...

لینک : آخرین اخبار

  1. admin: درود بر شما...
  2. admin: سپاس کاک جعفر...
  3. جعفر اجلالی: هه ر بژی تیپێ "جه مشید"......
  4. جعفر اجلالی: درود بر گروه توانمند جمشید.......
  5. admin: سلام با تشکر از شما،می توانید ...
  6. مرضیه: سلام، میخواستم بدونم چطور میتو...
  7. admin: درود...
  8. admin: درود بر شما...
  9. admin: درود همنورد...
  10. admin: سه پاس کاک جعفر عزیز...

اشتراک در سایت

فید مطالب سایت فید قسمت نظرات

برای اطلاع از به روز رسانی ایمیل خود را وارد کنید .

گالری عکس

تمام حقوق این سایت برای © 2016 گروه كوهنوردي جمشيد. محفوظ است.
قدرت گرفته از وردپرس فارسی